En nyligen publicerad internationell studie i The Lancet visar att 7000 steg om dagen ger nästan lika bra hälsobefrämjande effekt som 10 000 steg.
Studien är en sammanställning av 31 studier, där personer som gick 7000 steg om dagen jämfördes med de som tog 2000 steg under samma tid. I en sekundär analys togs också fördelarna med 10 000 steg i beaktning, som tidigare rekommenderats för att uppnå hälsovinster.
Fördelar med 7000 steg sammanfattas som:
• Minskad dödlighet
• Nästan halverad risk att dö i förtid (jämfört med 2000 steg)
• Förebygger sjukdomar (framför allt hjärt-kärlsjukdomar, demens, typ 2-diabetes och cancer)
• Bättre psykisk hälsa
• Lägre risk att drabbas av depressiva symtom
• Färre fallolyckor (tack vare ett högre stegantal än 2000)
I studien betonas att varje steg räknas. Även om effekterna avtar efter 7000 steg nämns vikten av att röra på sig, särskilt för hjärthälsan. 7000 steg bedöms också som ett mer görbart mål för många vuxna än de tidigare kommunicerade 10 000 stegen. Givetvis ska rörlighet utgå från realistiska och individuella mål, men författarna betonar att regelbunden rörelse är den viktigaste åtgärden för att bryta stillasittande och förbättra hälsan.
Källa: Ding et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet, 2025.