English
Tankar och nyheter
Balansera din sommar.
2008-06-17 12:03
Vi har skickat ut ett gäng pilatesbollar. Här kommer ett gäng övningar.

Blås upp bollen med en cykelpump eller på en bensinmack. Vi vet att man kan behöva vara två personer....

Armhävningar
Sätt händerna brett isär på bollen för att träna rygg, axlar och bröst. Raka armar.
Sätt händerna ihop och låt armbågarna gå rakt bakåt nära kroppen för att träna baksida överarm. Raka armar.

Håll en rak linje från nacke till ben. Sug in magen och sänk bröstet sakta mot bollen och kom upp igen.





Höftlyft
Träna höft, rumpa och rygg genom att ligga på bollen med överkroppen parallellt med golvet och benen i 90 grader. Sänk rumpan mot golvet. Ryggen följer med automatiskt mot bollen. Stanna precis innan du nuddar golv och kom upp med höften igen.





Knasboll
Träna insida lår och magen genom att klämma fast bollen mellan fötterna och sänk ner den mot golvet och upp igen.








Stålmannen
En tuff övning som tränar hela kroppen, framför allt baksidan. Ligg med magen på bollen och försök bli rak som en pinne genom att sträcka ut armar och ben. Toksvårt.





Situps
Träna magen genom att sitta på bollen med fötterna i golvet. Spänn och rulla upp skulderbladen. Låt händerna vara ett lätt stöd i nacken, tänk på apelsinen under nacken, och kom tillbaka ner.



Du hittar ännu fler övningar här.
 

Lägg till kommentar


Säkerhetskod
Uppdatera